dünyanın en saçma egzersizi, tam bir bel/sırt düşmanı. abdominal kaslarınızı ortaya çıkarmak için yapılan oldukça gereksiz bir hareket. o kasların belirginleşmesi için yapmanız gereken tek bir şey var: kardiyo egzersizi. yani kaslarını mekik çekerek değil; kardiyo yaparak, nabzınızı yükselterek, nabzınızı belli bir seviyede tutatarak ve sonucunda yağ yakımını başlatarak ortaya çıkarabilirsiniz. bunun başka bir yöntemi yok. mekik çekmek sadece var olan kaslarınızı çalıştırır. göbekli bir vücutta çalıştırılmış karın kasları, göbeğinizi ileriye doğru iteceği için daha da göbekli görünmenizden başka bir işe yaramaz. o nedenle, yapmanız gereken şey: glisemik indeksi düşük gıdalar almak, protein ağırlıklı beslenmek ve kardiyo egzersizleriyle vücut yağlarınızı yakmaktır. istediğiniz görüntüye sadece bu şekilde ulaşabilirsiniz.
mekik
(bkz: jianzi)
genelde herkesin yaptığı başı ellerin arasına alıp teeee dizelere kadar inip kalkmak hem yorucu hem de zararlı bir mekik çekme şeklidir. doğru olan hareketler daha az yorucu ve zararsızdır.
insan karnında 4 tane kas vardır. bunların hepsinin ayrı ayrı çalıştırmak gerkir. ve doğru sırası alttan yukarı doğru çalıştırmaktır.
1. kas yani en alttaki kas için dizler çok az yerden kaldırılır. baş ellerin arasına alınır ve sırt yerden sadece 10 cm kadar kaldırılır.
2. kas için dizler biraz daha kaldırılır ve aynı hareket yerden sırtı biraz daha fazla kaldırarak yapılır.
3. ve 4. kasları çalıştırmak için de her birinde diz biraz daha karına yaklaştırılır ve sırt yerden biraz daha fazla kaldırılır.
ama kesinlikle dizere kadar gidip gelinmemelidir.
insan karnında 4 tane kas vardır. bunların hepsinin ayrı ayrı çalıştırmak gerkir. ve doğru sırası alttan yukarı doğru çalıştırmaktır.
1. kas yani en alttaki kas için dizler çok az yerden kaldırılır. baş ellerin arasına alınır ve sırt yerden sadece 10 cm kadar kaldırılır.
2. kas için dizler biraz daha kaldırılır ve aynı hareket yerden sırtı biraz daha fazla kaldırarak yapılır.
3. ve 4. kasları çalıştırmak için de her birinde diz biraz daha karına yaklaştırılır ve sırt yerden biraz daha fazla kaldırılır.
ama kesinlikle dizere kadar gidip gelinmemelidir.
dokuma tezgahının dokuyan aleti.elle dikis yapar iken eliniz mekik olur.
uzaya gitmek için kullanılan ucak.
hergün istisnasız 20 tane çektiğim body çalışırken 200 kadar yaptığım hareket.türevleride vardır ve midenin alt tarafları da dahil belli bölümlerini çalıştırır.
sirtustu vaziyette, eller kafa arkasinda bagdasmak suretiyle, govdemizin, bacaklarimiza dik oldugu pozisyona gidip gelme hareket turu ve kokeni.
neden bekliyorsun?
bu sözlük, duygu ve düşüncelerini özgürce paylaştığın bir platform, hislerini tercüme eden özgür bilgi kaynağıdır.
katkıda bulunmak istemez misin?