kahvaltıya harcayacak zamanı az olan çalışanlar için veya kolesterol sorunu olan yaşlılar için çok ideal bir kahvaltı formülü: 5-10 dk.’da kahvaltı derdi biter.
*bir kasede 1 avuç ceviz/fındık,
*ayrı bir kasede 2 yemek kaşığı zeytinyağı (limon ilave edilebilir),
*2-3 dilim kepekli ekmek/çavdar ekmeği/bol tahıllı ekmek (ceviz/fındık ekmeğe sarılarak yenir. kalan ekmekler ayrıca zeytinyağına da bandırılarak yenilir),
*1-2 bardak şekersiz-az şekerli açık çay/bitki çayı,
*azıcık da pekmez olsa çok iyi demir takviyesi yapar.
*kalsiyum ve protein için bunların üzerine 1 su bardağı yağsız süt içilir (kolesterol sorunu olmayanlar yarım yağlı süt içebilir) ve zıpkın gibi işe gidilir (büyüme çağındaki öğrenciler ayrıca yumurta, peynir, bal da yemelidir). emekliler, yaşlılar öğlene kadar istedikleri işi yapabilirler, kolesterol yönünden de kafaları rahat olur.
neden bekliyorsun?
bu sözlük, duygu ve düşüncelerini özgürce paylaştığın bir platform, hislerini tercüme eden özgür bilgi kaynağıdır.
katkıda bulunmak istemez misin?