karın kasi

ortaya çıkarılması için epey uğraşılması gereken kas grubudur.

karın kası yapmak isteyen bireyler için:

-1-

öncelikle, başlangıç aşamasındaki birey gün aşırı mekik çekmelidir. mekik en basit karın antrenmanıdır. mekik çeşitleri çalıştırdıkları yere göre değişir.

alt karın;
yere sırt üstü uzanılır.dirsekler yere değmek suretiyle gövde yaklaşık olarak 45 derece kadar kaldırılır.bu şekilde bacaklar,dizlerden kırılmamak şartıyla aşağı yukarı hareket ettirilir.

üst karın;
yere sırt üstü yatılır.dizler kırılarak profilden ters v şekli oluşturacak şekle getirilir. eller boyundan destek almak için boyunda birleştirilir ve bu şekilde yukarı doğru kalkılır-inilir. baş dizlere değecek kadar kalmamalı, en fazla bir karış kadar yerden yükselmeli.yoksa disk kaymasına, fıtığa neden olabilir.

yanlar;
sağ taraf için, yere oturur pozisyondayken sağ bacak sol bacağın üstüne atılır. yan olarak doğrulmaya çalışılır. tabii bu hareketi yapabilmeniz için birinin ayaklarınızı tutması gerekmektedir. çok uğraşan kendi başına da başarır.

sol taraf için de sağ taraf için yapılanın tam tersi uygulanır.
her gün artırılan mekik sayısı ile, düzenli olarak yapacağınız karın çalışmaları sonucu ortaya bir şeyler çıkar, ama öyle baklalarınız sayılmaz.

-2-

yeterli mekik çalışmasından sonra vücut ağırlığı bünyeyi kesmez hale gelince ensenize elleriniz yerleştirmek yerine ellerinize alacağınız ağırlık plakaları, dumbell vs. ile çalışma yapabilirsiniz.

-3-

boks yada herhangi bir savaş sanatıyla uğraşanlar bilirler, karın yeterince güçlendiği zaman kasların yalnızca dolgun gözükmemesi, aynı zamanda taş gibi olması için sıkılaştırılması gerekir. karın kaslarını sıkılaştırmanın en iyi yolu da diğer kas gruplarında da olduğu gibi kasa darbe vermektir.

karın kaslarına darbe vermenin en güzel yolu yumrukları sağlam bir arkadaşınızın siz karnınızı sıkarken sağlı sollu karnınıza çalışmasıdır. hatta arada dirsek vs. de atsındır arkadaşınız. bu antrenmanlar bilinçli yapılmalı, bilmeyen hiç üzerine konuşmamalıdır bile. bu çalışmalarda darbenin nereye ne şekilde verildiği büyük bir önem taşır, çok dikkatli olunmalıdır. evde denenmesindir.

shaolin tapınaklarında bu çalışma çekiç, balyoz vs. ile yapılmaktadır. kimsenin bu tür bir eylem içine girmesine gerek yoktur gerçi. yatağınıza uzanmış yatarken karnınızı sıkıp elinizle karın bölgenize sertçe vurmanız bile karın kaslarınızı sıkı hale getirir, fakat darbe büyüdükçe sıkılaşma artar.

-4-

adam gibi yemek yiyin. yağın ardında istediğiniz kadar kas olsun bir işe yaramaz. dengeli beslenin.

-5-

barfiks çubuğuna asılın ve bacaklarınızı göğsünüze çekmeye çalışın. çalışın, çünkü kimse çekemez, anatomik olarak imkansız. ama bu sırada alt karın çok zorlanır ve güçlenir. bu yöntemle kasıklarınızı sapasağlam yapabilirsiniz.

bacaklarınızı kırarak ve kırmayarak, her iki türlü de çekmeyi deneyin. her ikisinin de yararları farklı, fakat kesindir.

-6-

sert bir zemine yatın ve bacaklarınızı kırmadan yere dik şekilde kaldırın, bir saniye böyle durun ve ardından kontrollü, yavaş bir şekilde bacaklarınızı aşağı indirin. yere bir karış kadar bir mesafe varken durun ve bacaklarınızı tekrar kaldırın. hiçbir şekilde ayaklarınızı yerle temas ettirmeyin.

-bitti-

not: antrenmanları ağırlık antrenmanları gibi set set ve setler arasına 1-1,5 dakika ara koyarak yapın. ne yediğinize dikkat edin.

not2: bol bol şınav çekin. şınav çekme esnasında yer çekimine karşı gösterdiğiniz direnç karın kaslarınızı da etkiler. o nedenle sizi buradan şuraya yönlendiriyorum;
(bkz: şınav çekmek)

edit: yemek yedikten sonra en az iki saat midenizi dinlendirin, bu süre zarfında karın kaslarınıza yönelik hiçbir çalışma yapmayın.

baklava dilimlerini animsatan kas grubudur..bayanlarin, erkegin poposundan sonra en cok dikkat ettikleri bolge oldugu soylenir..

(bkz: adonis kası)

kosu,yürüyüs,bisiklet binme,ip atlama, vb hem karin kaslarinin distan belli olmasina, hem de kalp sagligina yarar saglamaktadir.

(bkz: 9 bolmeli karin kasi)

(bkz: six pack)

kanımca kızlara çekici gelen kas...

(bkz: baklava)

türk erkeklerinin göbeklerine verdikleri isim.

sabah kalkıldığında ortadan kaybolan kahvaltıdan hemen sonra tekrar kendini gösteren kas.

sabah kalkıldığında ortaya daha çok çıkan , kahvaltıdan hemen sonra midenin şişmesi ile birbirine yaklaşarak kasılan ve bu yolla da midede fiziksel baskı kuran kas. taş gibi kastır, en güzel kas gruplarındandır ve herkeslerde olsundur. yapması da öyle çok zor değildir, hırs yapılınca kas da yapılır.

"no pain no gain" felsefesi esliginde calisilinca gayet de guzel elde edilen kas grubu. felsefeden vazgecildigi vakit veyahut karin kaslari ile birlikte mideyi de genisletti isek bir varmis bir yokmus misali kaybolur bu kaslar, aramakla da bulunmaz.

bu tür kaslara sahip er kişiler, karınlarını tuta tuta gülmeye kalktıklarında ellerinde tırtıklı bir yüzeyin verdiği hisle baş başa kalırlar.

hafif bir göbek hem kadına hem de erkeğe yakışır.

musculus rectus abdominis
musculus oblicus internus
musculus oblicus eksternus kaslarından oluşan güzel görüntü sadece "baklavalara" mal edilemez dedirten başlık.

sıklıkla porno film yıldızlarının sahip olduğu bir kas çeşididir.

ps: şahin k ve ron jeremy bu tespitin dışındadır.

yağ oranını 4lere 5 lere indirmeden imkansız olan kastır. pek de nankördür 1 hafta salın 2 pizza yiyin bitti gitti.
sıkı diyet gerektirir aynı zamanda. ekmekti, patatesti, tatlıydı, pilavdı... yok öyle birşey.

spor salonlarında belirginleştirebileceğiniz bir kas grubu değildir; sahip olmak istiyorsanız eğer karbonhidrat tüketimini kesmeli, protein ve yağ ağırlıklı beslenmelisiniz. ancak bu şekilde, vücut yağ oranınız %9 ve aşağısına çektiğinizde sahibi olabilirsiniz.